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¿De vuelta a la universidad? No dejes que una habitación pequeña y una cama dura arruinen tu descanso. No tienes que conformarte con dormir mal solo por compartir un espacio. Con unas cuantas mejoras inteligentes en tu ropa de cama y la distribución de tu habitación, puedes convertir tu pequeño rincón de 3 metros cuadrados en un santuario personal para dormir que te ayude a conciliar el sueño en un abrir y cerrar de ojos.
Haz que tu espacio se sienta privado y acogedor
Es difícil conseguir privacidad en un dormitorio compartido, pero crear tu propio espacio personal puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
• Instalar cortinas opacas: Un juego de cortinas para cama con rieles en forma de U en un color oscuro como gris o azul marino es una gran opción. Bloquean la luz solar y las luces del pasillo, creando un espacio privado solo para ti.
• Añade una iluminación cálida: Cuelga una guirnalda de luces de colores cálidos dentro del espacio con cortinas. Encenderlas antes de dormir crea un ambiente acogedor y relajante que ayuda a calmar la mente. Para quienes son especialmente sensibles a la luz, un antifaz de seda suave puede bloquear la luz restante sin presionar los ojos.
Ajuste la temperatura y la calidad del aire para dormir mejor
Las habitaciones compartidas pueden ser demasiado calurosas, demasiado frías, demasiado secas o demasiado sofocantes. El ambiente ideal para dormir ronda los 18-22 °C (65-72 °F) con una humedad del 50-60 %. Aquí te explicamos cómo lograrlo.
• Controle la humedad y los aromas: En una habitación seca, un pequeño humidificador USB puede prevenir la sequedad y la congestión nasal. Añada unas gotas de aceite esencial de lavanda para relajarse.
• Manténgase fresco o cálido: En verano, coloque un pequeño ventilador portátil en el marco de la cama para disfrutar de una suave brisa. En invierno, una clásica bolsa de agua caliente a los pies puede mantenerlo cálido y cómodo. Para las noches calurosas, una esterilla refrescante también puede ayudarle a mantenerse cómodo.
Actualice su ropa de cama para obtener la máxima comodidad
Los colchones duros habituales en los dormitorios son un problema común para dormir. Cambiar la ropa de cama es el primer paso, y el más importante, para descansar mejor.
• Añade un cubrecolchón : Un cubrecolchón de espuma viscoelástica o látex de 5 a 10 cm puede marcar la diferencia. Suaviza la superficie dura, distribuye el peso corporal uniformemente y puede ayudar a reducir el dolor de espalda y cadera. Si tienes un presupuesto ajustado, un cubrecolchón de espuma de alta densidad es una excelente opción asequible que, además, hará que tu cama sea mucho más cómoda.
• Elige la almohada adecuada: Tu almohada influye enormemente en la calidad de tu sueño. Si puedes, lleva contigo la almohada de plumas que usas en casa. Una buena almohada de plumas es ligera y suave, y se adapta a la cabeza y el cuello para proporcionar el soporte perfecto, ya sea que duermas boca arriba o de lado. Esto es especialmente útil para estudiantes que pasan muchas horas estudiando, ya que puede aliviar la tensión del cuello y evitar que te despiertes con rigidez. Si tu dormitorio es un poco húmedo, busca una almohada de plumas con una funda impermeable para mantenerla fresca.
• Elige sábanas y edredones reconfortantes: Quizás no lo pienses, pero el aspecto y la textura de tu ropa de cama son importantes. Elegir estampados sencillos y familiares, como colores lisos o cuadros, similares a los que tienes en casa, puede hacer que un nuevo espacio se sienta más familiar y reducir la ansiedad. Para la primavera y el otoño, un edredón ligero pero cálido , como uno de plumón o microfibra transpirable, es perfecto. Te mantiene abrigado sin causarte calor excesivo. En verano, cambia a una colcha de verano más ligera para mantenerte fresco y cómodo toda la noche.
Bloquea el ruido para una noche tranquila
Vivir con otras personas implica lidiar con horarios diferentes y ruido. Unos sencillos trucos pueden ayudarte a conseguir la tranquilidad que necesitas.
• Bloquea el ruido: Los tapones para los oídos con cancelación de ruido de alta calidad (como los de 3M) pueden filtrar la mayoría del ruido de fondo. También puedes usar una app de ruido blanco en tu teléfono. El sonido constante de la lluvia o de un arroyo puede enmascarar los ruidos repentinos de los compañeros de piso, lo que facilita conciliar el sueño y mantenerlo.
• Silencia tu cama: Si estás en la litera superior, envuelve una toalla alrededor de las juntas del marco de la cama para evitar que cruja al moverte. Si estás en la litera inferior, coloca almohadillas antivibración bajo las patas de la cama para reducir las vibraciones.
• Habla con tus compañeros de piso: Acuerda un momento para "apagar las luces" o para estar tranquilos. Darles un regalo amable, como tapones para los oídos o un antifaz, puede ser una buena manera de empezar a hablar sobre cómo crear un ambiente propicio para el sueño de todos.
Relájese con una rutina relajante para la hora de dormir
Una rutina familiar a la hora de acostarse envía una señal poderosa a tu cerebro de que es hora de relajarse.
• Recrea hábitos caseros: Si solías tomar leche tibia antes de dormir, guarda leche en polvo instantánea en tu habitación. Usa un difusor sin llama con el mismo aroma que usas en casa para generar una sensación de confort y seguridad.
• Mantén objetos reconfortantes cerca: Coloca fotos familiares o tu peluche favorito junto a la cama. Estos objetos familiares pueden brindar una sensación de calma y conexión con el hogar.
• Apaga la luz una hora antes de acostarte: Intenta acostarte a la misma hora todas las noches. Unos 30 minutos antes, guarda el teléfono y la laptop. La luz azul de las pantallas puede impedir que tu cuerpo produzca melatonina, la hormona que te ayuda a dormir. Lee un libro usando una lámpara de escritorio de luz cálida.
Duerma mejor sin gastar una fortuna
No hace falta gastar mucho para dormir mejor.
• Comodidad DIY: Enrolla un suéter viejo para usarlo como almohada cervical temporal. Usa bolsas de basura negras grandes como cortinas opacas temporales (¡solo asegúrate de dejar espacios para que circule el aire!).
• Inversión inteligente: Si solo puede permitirse una mejora, que sea una buena almohada. Invertir en el artículo que tenga el contacto más directo con su cuerpo le proporcionará la mayor mejora en la calidad del sueño.
El objetivo es simple: hacer que tu pequeño espacio sea relajante y seguro para tu mente y cuerpo. Al concentrarte en tus sentidos (lo que sientes, hueles, oyes y ves), puedes crear un ambiente de sueño increíble. Con una almohada que te sujete bien, un edredón cómodo y unos sencillos ajustes, puedes dormir en tu dormitorio tan bien como en casa. Después de todo, dormir bien es la base de buenas calificaciones y una vida feliz y llena de energía.
